SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • T.R.E.N.I.N.G DO O.C.E.N.Y

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gdzie sie spotkałes? , nie lepiej łączyć barki z nogami ? a moje trening : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2004-05-12 19:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba że godziny posiłków pozmieniać. dodaj jak wygodniej albo jako kolejny posilek albo do ktorego z posilkow jesli potrzeba wiekszej ilosci kalorii Pon: Klatka, triceps Wt: Nogi Czw: Plecy Pt: Barki, biceps mogę zamienić miejscami triceps i biceps? preferuje u osob naturalnych trening kazdej partii ciala min 2 x w tygodniu !

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2011-01-20 14:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-08-28 22:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2009-03-25 08:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do rozkladu-klate jednak bym o jeszcze jeden dzien przesunol od barkow-np. barki/biceps nogi off klatka/triceps plecy/kaptury A wracajac do cw: BARKI strasznie przeladowane TRICEPS brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje NOGI Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2010-03-08 16:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8713 Data: 2012-03-04 22:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [lydki, masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - biceps sztanga na stojaco 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - biceps hantlem z oparciem na udo 3x12 - biceps z uchwytem mlotkowym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2007-10-16 22:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [lydki, masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - biceps sztanga na stojaco 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - biceps hantlem z oparciem na udo 3x12 - biceps z uchwytem mlotkowym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2007-10-17 23:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • root1906/Kształtowanie sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 1,30 przerwy. unoszenie w opadzie 4x12 WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) pomysl jeszcze nad tym ze chcac wyrzezbic miesnie musisz robic cwiczenia izolowane a nie zlozone... i rob tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki po kazdym treningu brzuch cwicz Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-17 16:20:05

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-11-17 16:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche poszperałem,jako ze jestem chory i siedze w domu i znalazlem cos takiego FBW 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-05-27 15:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2013-07-29 22:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan[split] by się przełamać

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2010-04-26 20:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek płasko 4x *rozpietki =Triceps *wyciskanie francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *drążek =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *podciąganie wąski chwyt 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x * wykroki ze sztanga4x * wspięcia 4x =barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-12-21 17:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 14:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 1b. Uginanie sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 15:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 10:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 / 2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 2b. [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 13:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 09:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 10:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x w tygodniu. Plan na 2 tygodniowy cykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion nachwytem (wyciag pionowy) 12/10/8/6 wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyc. pionowym w plaszczyznie poziomej 12/10/8/6 Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki 12/10/8/6 przyciag linki wyciagu poziomego 12/10/8/6 jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala 12/10/8/6 martwy 10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2005-11-19 15:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)